Como lidar com a frustração: por que é tão difícil?

Quando algo não acontece como você espera, o seu sistema emocional entende isso como um risco, não apenas como uma chateação. Entender como lidar com a frustração é um dos maiores desafios do nosso sistema emocional

O problema não é você sentir isso. O desafio real é conseguir sustentar essa sensação por alguns instantes sem agir no automático.

Não é fraqueza, nem falta de controle: é um sistema biológico que ativa rápido demais.

Aprender a lidar com a frustração não é parar de sentir. É conseguir não reagir imediatamente ao que se sente. O que você precisa desenvolver não é controle rígido, é tolerância. Tolerar o desconforto enquanto você avalia aquela resposta automática que, no fundo, você sabe que não te satisfaz.

Essa resposta automática pode ser uma atitude agressiva, uma compulsão por comida, compras, álcool e tantos outros comportamentos que, depois de executados, geram culpa, mais frustração e enfraquecem sua autoestima.

Como lidar com a frustração e sair do modo automático?

Aqui estão dois exercícios simples para lidar com o desconforto e deixar no passado as respostas que não funcionam mais para você:

1. A Pausa de 2 Minutos Durante esse tempo, responda honestamente para si mesma:

• O que estou sentindo agora?

• O que estou pensando?

• O que eu quero fazer imediatamente? Objetivo: Criar um intervalo sagrado entre o sentir e o agir.

  
  

2. O que eu QUERO vs. O que eu PRECISO Tente identificar a necessidade real por trás do impulso:

• Quero: Cobrar / Insistir. | Preciso: Segurança / Proximidade.

• Quero: Comprar agora sem pensar. | Preciso: Sentir controle / Reduzir ansiedade.

• Quero: Comer sem fome. | Preciso: Aliviar um desconforto emocional.

• Quero: Continuar comendo mesmo saciada. | Preciso: Prolongar uma sensação boa / Evitar o vazio.

  
  

A frustração não vai desaparecer. Mas você pode aprender a não ser levada por ela.